Desentrañando el Impacto de la Ansiedad en el Rendimiento Deportivo: Estrategias Clave para el Éxito

En el vertiginoso mundo del Deporte de Alto Rendimiento, la Ansiedad se erige como una fuerza que puede impulsar u obstaculizar a los atletas.

Desde mi perspectiva como Médica Psiquiatra especialista en Trastornos de Ansiedad y Neurociencias Aplicadas al Deporte de Alto Rendimiento, es esencial comprender este fenómeno y desarrollar estrategias efectivas para su manejo.

La Ansiedad en el deportista no es simplemente un obstáculo a superar, sino una fuente de información valiosa. Entender sus matices proporciona insights profundos sobre las emociones y pensamientos que influyen en el rendimiento. Con insight nos referimos a la capacidad de percibir y comprender de manera clara y profunda un problema o situación. Este conocimiento puede ser la clave para desbloquear el verdadero potencial atlético.

El manejo adecuado de la Ansiedad se convierte en una herramienta poderosa para los deportistas. Existen varias estrategias respaldadas por la Psiquiatría y las Neurociencias que ofrecen enfoques personalizados. Desde técnicas de Respiración profunda y consciente y Visualizaciones positivas, estas estrategias permiten a los atletas enfrentar y canalizar la ansiedad de manera constructiva.

Otro aspecto importante a tener en cuenta para evaluar la Ansiedad en los Deportistas es el Arousal Deportivo, que se refiere al nivel de excitación fisiológica y psicológica, el cual desempeña un papel fundamental en el rendimiento atlético. El equilibrio adecuado es esencial, ya que tanto la falta como el exceso pueden afectar negativamente. Comprender cómo la ansiedad influye en el Arousal, y viceversa, proporciona una perspectiva esencial para optimizar el desempeño.

Es sumamente importante psico-educar al deportista con herramientas para aprender a manejar el Arousal y tener la mejor performance deportiva. Algunas de las estrategias a implementar pueden ser:

Respiración y relajación: Practicar técnicas de respiración profunda y relajación muscular puede ayudar a mantener niveles de arousal adecuados. Esto puede incluir la respiración abdominal profunda o la técnica 4-7-8 (inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos)
Visualización: Imaginar situaciones deportivas positivas y visualizar el éxito puede ayudar a controlar el arousal. Esto también puede incluir visualizar cómo manejas situaciones de presión con calma y eficacia.
Rutinas previas al juego: Establecer rutinas antes de los eventos deportivos puede ayudar a crear un ambiente predecible y reducir la ansiedad. Esto podría incluir ciertos ejercicios de calentamiento, música relajante o palabras clave que te ayuden a mantenerte enfocada.
Focalización en el presente: En lugar de preocuparse por el resultado final, enfócate en la tarea presente. Concentrarte en las acciones específicas que debes realizar en ese momento puede reducir la ansiedad.
Establecer metas realistas: Tener metas realistas y alcanzables puede ayudar a evitar la presión excesiva. Esto te permitirá disfrutar del proceso y mantener un nivel de arousal más manejable.
Mantenimiento de la confianza: Recordar logros pasados y mantener una mentalidad positiva puede ayudar a construir y mantener la confianza, lo que contribuye a un arousal saludable.

El manejo adecuado de la ansiedad en deportistas es esencial para optimizar el rendimiento, al asegurar que la activación emocional esté en un equilibrio saludable, permitiendo que los atletas enfrenten desafíos con concentración, confianza y eficacia.

DRA. IVANNA MELONI CAFARELLI - M.N.129.301

MÉDICA PSIQUIATRA

ESP. EN TRASTORNOS DE ANSIEDAD