Los beneficios del ejercicio físico van mucho más allá de mantener un peso saludable, son múltiples los beneficios a nivel cardiovascular, metabólico, salud emocional entre otros aspectos.
Dr. Leonardo Sande, especialista en obesidad y nutrición, menciona: “No existe la condición física que contraindique por completo la actividad física” y destaca la importancia de incorporar el movimiento en la rutina diaria, siempre adaptándolo a las condiciones individuales y a las estaciones del año.
En esta nota, el Dr. Sande te presenta diferentes tipos de ejercicios y la prescripción en obesidad.
"El ejercicio no solo contribuye a la pérdida y mantenimiento de un peso adecuado, sino que también mejora la salud cardiovascular, tiene múltiples beneficios metabólicos reduce el estrés y mejora el estado de ánimo entre otros beneficios"
La prescripción de ejercicios físicos en pacientes con obesidad es una combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza.
Actividad física no ejercicio: Es cualquier movimiento corporal que gaste energía pero que no es planificado y estructurado. Por ejemplo, subir una escalera, peinarse, lavar ropa, etc. No hay una recomendación específica para pacientes con obesidad, pero cuanto más movimientos realices mejor.
Ejercicios aeróbicos: Ejemplo de este tipo de ejercicio son caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, danza, entre otros. La recomendación en pacientes con obesidad es un mínimo de 150 minutos semanales, lo más recomendado es lograr 300 minutos semanales.
Ejercicios de fuerza: Es un tipo de actividad física que implica el uso de una resistencia para fortalecer los músculos, ejemplo: levantar pesas, ejercicio con bandas elásticas o TEX incluso con tu propio peso. La recomendación en pacientes con obesidad es 2 a 3 veces por semana.
Pero no solo es entrenar, descanso es esencial para la recuperación muscular, la prevención de lesiones y el bienestar general. "Dormir lo suficiente y permitir que el cuerpo se recupere después del ejercicio es clave para obtener los máximos beneficios de la actividad física".
El Dr. Sande te invita a encontrar la forma de ejercicio que más te guste y a incorporarla en tu rutina diaria, adaptándola a tus necesidades. Recuerda que la constancia y el disfrute son claves para mantener un estilo de vida activo y saludable.
Para obtener más información sobre el Dr. Leonardo Sande, su clínica y sus programas para combatir la obesidad, puede visitar su sitio web www.clinicasande.com.uy , llamar al teléfono (+598) 98 275 020 o escribir a [email protected]. También puede seguir al Dr. Sande en Instagram @drleonardosande para mantenerse al día con las últimas novedades y consejos sobre salud y bienestar.
por CEDOC
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