Martes 5 de julio, 2022

SOCIEDAD | 08-06-2022 14:44

21 consejos para tener una vida equilibrada

A pesar de que nada puede garantizar una vida centenaria, lo importante es crecer de la mejor manera posible. Y eso se logra gracias a los cambios de hábitos en el día a día.

A pesar de que nada puede garantizar una vida centenaria, los avances científicos de los últimos 200 años han permitido que las poblaciones de todo el planeta hayan elevado la expectativa de vida. Y gran parte de ese logro se llevó a cabo cambiando varios hábitos. Por eso te compartimos 21 consejos importantes para mejorar tu estilo de vida. Y crecer de la mejor manera.

1. Variedad o monotonía, siempre con placer: Según la elección individual, ayuda a controlar mejor las tentaciones.

2. Menú programado: Planificar comidas.

3. Evitar / planificar lo difícil de controlar: Fiestas, cumpleaños o salidas, estar atento y elaborar estrategia de antemano.

4. Buscar satisfacción o plenitud: Comer pensando hasta sentirse satisfecho y no buscar estar lleno.

5. Seis comidas (mínimo): Separar ingestas por 1 ½ hs. (mín.) y 3 hs. (máx.).

6. Saborizar: Sabores fuertes dan saciedad, canela y vainilla en infusiones, té de jengibre.

7. Decidir la consistencia: Lo crocante estimula el apetito. Evitar consistencias que tienen ese efecto.

8. Comida seca o con líquidos: Algunos sienten más saciedad si evitan comer con líquidos. Otros, lo contrario.

9. Bocados chicos y masticar mucho: Da tiempo al cerebro para enviar señal de saciedad.

10. Líquidos gaseosos: Dan saciedad por el gas que contienen.

11. Temperaturas extremas: Muy fría o caliente aumenta la saciedad.

12. Menos alcohol: Desinhibe, no ayuda a controlar el hambre.

13. Poca grasa: Aumenta el apetito. Siempre que sea posible quitarla o reemplazarla.

14. Muchos vegetales: Aumentan el volumen sin aportar calorías.

15. Proteínas, más saciedad: Queso magro, huevo, yogur.

16. Caramelos: 15’ y 30’ antes de las comidas principales.

17. Café con leche: Da más saciedad que el café solo.

18. Vida activa / distracción: Ayuda a no pensar en comer y a comer menos.

19. Descanso: El cansancio hace que uno coma de más.

20. Pesarse con frecuencia: 1 vez al día o a la semana, en la misma balanza, a la misma hora, con la misma ropa.

21. Registro de comidas y apetitómetro: Anotar lo que se come, horarios y apetito.

por R.N.

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